An alle Morgenmuffel und Schlafmützen: Schlafen hält gesund!

Mit Freude habe ich als alte "Schlafmütze" den Artikel im Arch Intern Med gelesen, in welchem darauf hingewiesen wird, dass ungenügender Schlaf signifikant häufiger zu Erkältungskrankheiten führt, resp. anfälliger für die Erkältungsviren macht. Ergo: Gerade in der Grippesaison auf genügend Schlaf achten!

Es ist eine interessante Studie, in welcher bei 153 gesunden Frauen und Männern (Alter zwischen 21 und 55) für 14 Tage das Schlafverhalten aufgeschrieben wurde, und dann wurden die Probanden für 5 Tage in Quarantäne gesetzt. D.h sie wurden in verschiedenen Räumen quasi in "Einzelhaft" gesetzt. Man entnahm allen Nasopharyngealsekret, welches man auf Viren untersuchte, bevor man ihnen dann eine Virensuspension von Rhinoviren mit einer hohen infektiven Dosis intranasal verabreichte. Für die Tage in Quarantäne wurde dann täglich die Symptome aufgezeichnet. (verstopfte Nase, Nasenlaufe, Niesen, Halsweh, Kopfweh etc) und täglich die Schleimproduktion gemessen.

Obwohl mit der hohen infektiven Dosis über 88% der Probanden infiziert wurden, konnte gezeigt werden, dass jene Probanden mit einer besseren Schlafeffizienz ( d.h. die auch schlafen, wenn sie im Bett liegen…….) eine tiefere Morbidität aufwiesen. Also nicht so sehr die Dauer des Schlafes sondern die Effizienz des Schlafes ist wichtig. In der Abbildung ist shcön ersichtlich, dass Personen mit einer Schlafeffizienz unter 92% eine fast 5 fache Erkrankungsrate hatten, als solche mit einer guten Schlafeffizienz von über 98%!

Fazit: Schon frühere Studien haben gezeigt, dass Schlaf gesundheitsfördnern ist, was wohl niemand zu beweifeln wag, denn irgendwie ist uns allen klar ,dass der Körper auch eine Regenrationszeit braucht. Und wir alle wissen, wie es uns geht wenn akuter Schlafmangel da ist.

Cohen et al ;Arch Int Med 2008

Es gibt bereits mehrere Studien ,welche die Wirkung des Schlafes auf das Immunsystem studieren. Eine Studie von 2006 im Arch Int Med von Irwin et al, zeigt, dass Schlafmanko eine Veränderung im Immunsystem hervorruft.

Bereits 1997 im JAMA konnten Cohen et al zeigen, dass mangelnde Schlafqualität vermutlich zu jenen Faktoren gehören, die zu gehäften Erkältungskrankheiten führen.

In diesem Sinne wünsche ich allen einen erholsamen und effizienten Schlaf, vor allem in der Grippesaison!